Toujours dans l’optique de vous donner des idées d’entrainements, j’ai décidé de vous faire part hebdomadairement de mes séances d’entrainement sur piste olympique.

Une de mes bonne résolution prise pour 2016, est de varier mes entrainements afin de mieux gérer ma façon de courir :  mieux gérer mon effort, mieux connaitre mes limites et surtout optimiser mes foulées.

C’est ainsi que,tout naturellement, je me suis dirigé vers l’entrainement sur piste. Cela me permet d’améliorer mes capacités physiologiques (cardiaques, musculaires…) grâce au travail de fractionné, travailler sa technique de course (amélioration de la foulée), gérer plus précisément son allure de course et progresser dans la connaissance de mes capacités à  mener à terme une séance difficile et à suivre un plan d’entrainement.

Les entrainements suivants ne comprenne pas les 20-30 minutes d’échauffement sur le bord de piste (squats, fentes avant, levé de genoux, jumping jack, …). Néanmoins, cette étape reste primordiale ! La séance d’étirement finale, n’est pas comprise non plus. Vous trouverez donc, ci-dessous,  le corps principal des entrainements.

Les temps de passage et d’intervalle sont calculé sur base de ma VMA se situant entre 16 et 16,5km/h. Si vous ne connaissez pas votre VMA et les temps de passage relatif à ceux-ci, vous pouvez toujours aller calculer ces derniers sur le site de runners.fr . Ce n’est pas parfait, mais cela reste relativement correct.

Suivi des entraînements:

23 février 2016 : 

1,2 km d’échauffement à l’aise (3 tours)

5 X 800 m en 1’45 » (repos 1 min entre chaque)

1,2 km de remise au calme (3 tours)

 

16 février 2016 : 

1,2 km d’échauffement à l’aise (3 tours)

10 X 200m en 34″ (entre chaque 30″ de repos)

1,2 km de remise au calme (3 tours)

 

9 février 2016 : 

Entrainement sur travail de foulée (amplitude, attaque du pied à partir du talon…)

 

2 février 2016 : 

2,0 km à l’aise (5tours)

Test 5 km (pour ma part 20’45 »)

1200 m de retour au calme

 

26 janvier 2016 : 

1,6km à l’aise (4tours)

8 X 200m en 34″ (entre chaque 100m en trotinant)

1,2km remise au calme (3 tours)

 

19 janvier 2016 :

Piste enneigée, entrainement annulé

 

12 janvier 2016 :

15 min d’échauffement ( levé genoux, touché fesses, fentes…)

1,2km à l’aise (3tours)

8 X 500m en 1’40 » (entre chaque 100m en marchant)

1,2km remise au calme (3 tours)

 

05 janvier 2016 :

1,6km à l’aise (4 tours)

20 X 100m en 16″  (répos 25″ en trottinant)

1,2km remise au calme (3 tours)