Workout du mois ! Mars 2016

Vous pensiez que je vous avait oublié? Ce n’est pas le cas. J’ai juste pris un peu de retard dû aux vacances. 😉

Vous trouverez ci-dessous votre entrainement du mois.Celui-ci est pensé, comme ceux des mois précédents, pour que vous puissiez l’exécuter dans un endroit restreint. Sauf que cette fois, vous aurez besoin d’un seul et unique outils : l’Abs Wheel !

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Facile à trouver, l’Abs Wheel et le partenaire idéal pour votre renforcement musculaire.

Déroulement de l’exercice :

Démarrez à quatre pattes, le dos parallèle au sol et les bras perpendiculaires au dos. De là, vous dirigez l’Abs Wheel vers l’avant jusqu’à vous retrouver parallèle au sol tout en laissant un espace d’environs 5cm. Ensuite, vous revenez en position de départ. Pour ceux qui ont difficile, il est bon à savoir que plus vous lèverez les fesses vers le haut plus le mouvement sera facile. A l’inverse, plus vous serez à plat plus le mouvement sera difficile.

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Musculairement, cet exercice est une vrai mine d’or !

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L’ensemble de la ceinture abdominale est travaillée (le grand droit, les obliques,…), mais aussi les épaules et les pectoraux. Vos membres ne seront pas en reste car pour vos bras, les biceps et triceps seront sollicités et pour ce qui est de vos jambes ce seront les quadriceps. Et pour terminer, l’ensemble du dos sera travaillé ( trapèzes, grand-dorsal, érecteur du rachis, infra-épineux,…). Un exercice hyper complet sur le poids du corps : que demande le peuple!

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Comment faire les séries?

Nombreux seront ceux qui commence avec cette outils alors voici ce que je vous propose : comment petit à petit, un peu tous les jours.

  • jour 1 : 5 série de 5 avec 40sec de repos entre chaque
  • jour 2 : 5 série comme suit, 5-6-5-6-5 avec 40 sec de repos entre chaque
  • jour 3 : 5 série de 6 avec 40sec de repos entre chaque
  • jour 4 : 5 série comme suit, 6-7-6-7-6 avec 40sec de repos entre chaque
  • jour 5 : 5 série de 7 avec 40sec de repos entre chaque
  • jour 6 : 5 série comme suit, 7-8-7-8-7 avec 40sec de repos entre chaque
  • …….

Voili vouloi !

Un peu tous les jours, vous en ressentirai les bienfaits sur votre tonicité corporel. Et donc une plus grande stabilité sur vos foulée (pour mes amis runners!)

Bon amusement !

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