Workout/PPG du mois! Fevrier 2017

Boum! Voici déjà le mois de février passé. La saison trail est bien engagée et pourtant je suis sûre que certain d’entre vous n’ont pas encore sorti totalement la tête de leur grave hivernale. Vos jambes vous paraissent toujours un peu lourde et votre foulée n’a pas encore repris sa légèreté.

Pour ceux-ci, je propose ce mois un wod basé sur la propulsion ! Fini de blablater, on commence à travailler !

Déroulement de l’exercice

  • Cloches-pied sautés : trouvé un obstacle assez stable et gros que pour sauter dessus (muret, banc, souche…). Le principe est simple: sauter à une seule jambe sur l’obstacle.

Cette exercice travaille clairement l’explosivité de vos Jambes. Seront mis à contribution: le grand fessier, quadriceps, vos arrières cuisses et vos soléaires des mollets.

  • Sauté regroupé : Sautez verticalement le plus haut possible. Une fois en l’air, ramenez vos jambes contre votre torse.

Idem que l’exercice précédent, seront travaillé le grand fessier, quadriceps, vos arrières cuisses et vos soléaires des mollets. Mais aussi les abdos !

  • Saut flexion : Mettez-vous de façon à ce que vos cuisses soit un peu plus bas que l’horizontale. Une fois en position, faites de petits saut.

Super exercice travaillant principalement la résistance de vos quadriceps et des arrières cuisse.

  • Travail jambe isolée :Gardez l’une de vos jambes tendue et avec l’autre  effectuée un geste de foulée complète.

Non ce n’est pas un exercice axé sur le travail musculaire. Mais ce dernier vous aidera à performer votre foulée.

Déroulement du WOD

Vous avez trois séries à faire. Vous disposez de 10 secondes de repos entre chaque exercice et de 30 secondes entre les séries.

Je vous propose 3 niveaux :

  • Niveau débutant : 10 cloches-pied sauté de chaque jambe / 15 sautés regroupé / 15 sautés flexion / 100 m travaille jambe isolée par jambe
  • Niveau intermédiaire :15 cloches-pied sauté de chaque jambe / 30 sautés regroupé / 30 sautés flexion / 100 m travaille jambe isolée par jambe
  • Niveau confirmé : 20 cloches-pied sauté de chaque jambe / 40 sautés regroupé / 40 sautés flexion / 100 m travaille jambe isolée par jambe

Enjoy!

Publicités

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s