Workout/PPG du mois! Avril 2017

Nous voilà en plein dans le printemps et donc nous nous rapprochons dangereusement de l’été, de ses plages et du maillot! Non je déconne! Cela fait des mois et des mois que je vous rabroue les oreilles en vous disant que la PPG est indispensable à notre bien-aimé sport qu’est la course à pied et le trail.

Comme vous avez surement pu le constater sur Facebook, Instagram ou sur le blog tout simplement, j’ai commencé ma saison d’Ultra en fanfare. 3 Ultras de plus de 50km en 3 mois (les 65 km de la Primavera, les 57km des Crêtes de Spa et les 50km de la Bouillonnante), chaud boulette le petit Youri!

Tout ça pour vous dire que durant ces 3 épreuves, j’ai constaté l’apparition de douleurs au dos et un manque de soutiens abdominal dans ma foulée. C’est ainsi que m’est venu l’idée de vous faire faire un « Plank Challenge » ce mois-ci!

En quoi ça consiste : le but est de faire le petit workout que je vous ai concocté tous les jours du mois de mai. Chiche?!

Déroulement de l’exercice

  • Planche complète (1min)

1

  • Planche sur les coudes (30 sec)

2

  • Planche sur jambe gauche (30 sec)

4

  • Planche sur jambe droite (30 sec)

3

  • Planche côté gauche (30 sec)

6

  • Planche côté droit (30 sec)

5

  • Planche jambe gauche/ bras droit (30 sec)

8

  • Planche jambe droite/ bras gauche (30 sec)

7

  • Planche sur les coudes (30 sec)

2

5 minutes de pure bonheur, donc pour bien commencer la journée où pour débuter une petite séance de footing. Non?

Petit récapitulatif

  • Planche complète (1min)
  • Planche sur les coudes (30 sec)
  • Planche sur jambe gauche (30 sec)
  • Planche sur jambe droite (30 sec)
  • Planche côté gauche (30 sec)
  • Planche côté droit (30 sec)
  • Planche jambe gauche/ bras droit (30 sec)
  • Planche jambe droite/ bras gauche (30 sec)
  • Planche sur les coudes

Qui arrivera à tenir le mois de mai en entier?

 

 

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2 réflexions au sujet de « Workout/PPG du mois! Avril 2017 »

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